Come fare per rimettersi in forma?

Come bisogna agire per ritornare a sentirsi in forma? Quali sono i passi principali per ristabilire il proprio equilibrio? Scopri insieme a noi i giusti accorgimenti per una vita serena.

Sentirsi in forma e stare bene con il proprio corpo è il primo passo per affrontare con serenità la vita di tutti i giorni. 

Essere assorbiti dagli impegni spesso allontana la nostra attenzione dalle cose importanti, come quella di prendersi cura di sé, in termini di stile di vita, corretta alimentazione e attività fisica.         

I ritmi di lavoro, lo stress e il modo in cui si è abituati a gestire il quotidiano possono essere fattori che complicano in modo particolare la cura verso noi stessi. 

Se da un lato l’obiettivo è quello di sentirsi bene con il proprio corpo, dall’altro è importante tradurre questa sensazione anche a livello della nostra mente.

Cosa fare per rimettersi in forma?

La prima cosa è analizzare le proprie abitudini…

Dormire bene  

Dormire bene è sicuramente un aspetto fondamentale per ritornare a sentirsi in forma ed affrontare al meglio le nostre giornate. 

Nonostante sia spesso sottovalutata, la regolarità del sonno insieme alla giusta idratazione e ad una sana alimentazione sono di vitale importanza per il benessere del corpo e della mente. 

Rispettare il ritmo sonno-veglia in termini di qualità e quantità del sonno, aiuta il nostro organismo a prevenire malattie e infezioni, ecco alcuni consigli per riuscire a dormire bene:

• Prova ad andare a letto e a svegliarti più o meno alla stessa ora ogni giorno, questo aiuterà meglio a regolarizzarti anche nei periodi più stressanti. Il corpo umano è un organismo perfetto e non fa alcuna fatica a rispettare il nostro orologio biologico
• Evita cene abbondanti ricche di proteine animali e grassi che necessitano una digestione più lunga e ostacolano il sonno
• Evita di consumare bevande e cibi che contengono sostanze eccitanti come caffè, the e cioccolato nel tardo pomeriggio
• Limita attività impegnative come lavorare al computer o fare attività fisica prima di andare a letto
• Crea in camera da letto un ambiente sereno, cercando di mantenerlo buio e silenzioso e trova un modo piacevole per rilassarti come bere una tisana o leggere alcune pagine di un libro

Mangiare sano

Avere sane abitudini alimentari non vuol dire che non ci si possa concedere un aperitivo con gli amici, significa semplicemente scegliere nel quotidiano una dieta equilibrata e varia, che ci consenta di essere in perfetta forma e di affrontare la vita con la giusta energia.

Mangiare sano significa adottare un regime alimentare ricco di tutti i nutrienti necessari per mantenere il nostro organismo in uno stato di salute ideale. 

Ecco alcuni dei nostri suggerimenti su cosa mangiare per rimettersi in forma.

• Scegli ogni giorno tanta verdura di stagione da consumare sia cruda che cotta ad ogni pasto
• Consuma cereali integrali in chicco per le tue zuppe e le tue insalate, a differenza dei cereali raffinati, sono carboidrati a lento rilascio di zuccheri, aiutano a mantenere corretti livelli di glicemia nel sangue e sono ricchi di fibra, minerali e vitamine
• Varia le tue fonti proteiche e tieni in considerazione anche i legumi, limitando il consumo di carne rossa ad una volta a settimana.
• Evita snack confezionati, per i tuoi spuntini scegli frutta secca e frutta fresca di stagione
• Scegli come principale condimento un buon olio extravergine di oliva e utilizzalo preferibilmente a crudo per mantenere le sue proprietà nutrizionali

Idratarsi correttamente

L’acqua è indispensabile per il normale funzionamento del nostro organismo, per la regolazione della temperatura corporea e per smaltire le sostanze in eccesso. 

La raccomandazione di bere 1,5/2 litri di acqua ogni giorno, è in realtà un’indicazione generica; il fabbisogno di acqua è infatti correlato a diversi fattori come il tipo di alimentazione, lo stile di vita e la temperatura dell’ambiente. Idratarsi correttamente vuol dire bilanciare la quantità di liquidi che introduciamo con quelli che perdiamo ad esempio sotto forma di sudore e urina. 

La giusta idratazione è fondamentale per ritornare a sentirsi in forma, anche perché segnali come mal di testa, stanchezza, e sonnolenza possono probabilmente indicare che non si beva a sufficienza. 

Per idratarsi correttamente:

• Bevi un bicchiere d’acqua prima di colazione, pranzo, cena e prima di andare a letto
• Tieni sempre con te una bottiglia d’acqua, in ufficio, in palestra, nelle gite del fine settimana
• Bevi anche sotto forma di tisane o the aromatizzati, senza aggiungere zucchero
• Consuma frutta e verdura fresca in abbondanza

Fare attività fisica

Tornare a sentirsi in forma implica una regolare attività fisica, in grado di garantire benessere e alta qualità di vita. Fare attività fisica regolarmente:

• Libera endorfine che migliorano il tono dell’umore e riducono la percezione del dolore
• Aiuta a tenere sotto controllo il peso corporeo
• Aiuta a prevenire patologie cardiovascolari e tumori
• Agisce positivamente nel controllo della pressione arteriosa.
• Contribuisce ad abbassare i livelli di colesterolo ematico
• Rafforza il sistema immunitario
• Favorisce le relazioni interpersonali